Заземление в катастрофе

Когда паника накрывает, ум улетает в будущее. Он рисует картины: тюрьма, нищета, позор, конец.

Вернуть себя можно только одним способом — вернуться в тело.

Эта практика занимает 5 минут. Делайте её каждый раз, когда чувствуете, что земля уходит из-под ног.

Шаг 1. Снимите обувь

Встаньте босыми ногами на пол. Не на ковёр — на холодный пол, если можете. Плитка, дерево, бетон. Вам нужен контакт.

Шаг 2. Почувствуйте

Закройте глаза. Направьте всё внимание в стопы. Что Вы чувствуете?

· Холод или тепло?

· Твёрдость или мягкость?

· Гладкость или шершавость?

Не думайте. Просто чувствуйте. 30 секунд.

Шаг 3. Перенесите вес

Медленно перенесите вес тела на правую ногу. Почувствуйте, как стопа давит в пол, как напрягаются мышцы. Потом на левую. Потом на обе.

Вы здесь. Вы стоите. Пол под Вами есть.

Шаг 4. Поднимите глаза

Откройте глаза. Медленно поднимите взгляд от пола к горизонту. Посмотрите в окно. Найдите самую дальнюю точку, которую видите — дерево, крышу, облако.

Вы не в будущем, где всё плохо. Вы здесь, в этой комнате. Пол под Вами есть. Вы дышите.

Шаг 5. Рука на сердце

Положите руку на грудь, туда, где сердце. Почувствуйте тепло ладони. Почувствуйте, как бьётся сердце. Оно бьётся. Вы живы.

Эту практику можно делать где угодно: в машине, в туалете офиса, на скамейке в парке. Никто не заметит. А Вы — заметите, что земля под Вами есть.

А теперь — следующий шаг

Когда дыхание выровнялось и паника отступила, можно включать голову. Дальше нужен не страх, а план.

Я писала большой протокол на первые 72 часа после требования по личной гарантии. Что делать сразу, чего не делать никогда, как ответить, чтобы выиграть время.

Он здесь: [ссылка на пост]

Дышите. Дальше будет проще.